brzuch nie

[...] tygodniu) Czuje i widze, ze triceps + klatka sie ladnie rozwija przy pompkach (jakby nie bylo mam pare kg do podnoszenia, ale czuje, ze rece coraz silniejsze) ale nie cwicze brzucha i bicepsu przy pompkach. Cwicze srednio 4-5x w tygodniu na crosstrainerze/orbitreku w domu. Sprzet monitoruje prace serce (opaska na klatce) i trzyma obciazenie tak [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3s wyprosty ramienia w opadzie 3s brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU A2 plecy wiosło wąski chwyt 3s martwy ciąg 3s nogi: hack przysiady 3s odwodzenie nóg na zew i wew 3s biceps + łydki: [...]

[...] nachwytem 4.wyciskanie sztangi ławka skos 5.wznosy bokiem sztangielek 6.odwrotne pompki 7.uginanie ramion ze sztangą staram się ok 4 razy w tyg jakieś ćwiczenia na brzuch oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe SUPLEMENTACJA odżywka białkowa np do omleta CEL moim celem jest zbudowanie fil sylwetki o ile to [...]

[...] na żadnej diecie ani masowej ani redukcyjnej. Po prostu jem jak zwykły śmiertelnik z powodu braku czasu. Praca , zaliczenia w szkole i kobieta. Przeszkadza mi mój duży brzuch może na zdjęciach nie wygląda na aż taki duży lecz w rzeczywistości tak niestety jest + 95cm w pasie mówi za siebie. Ogólnie jak widać z zdjęć nie mam zbyt dużo mięśni [...]

[...] sztangi bokiem w górę Mięśnie czworoboczne -szrugsy Biceps: -uginanie ramion ze sztangą x2 Triceps: -wyciskanie sztangi francuskie x2 Łydki: -wspięcia na palce w staniu x2 Brzuch: -unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne Na brzuch trenowałem wg programu ABS II więc czy można ten program dodać zamiast wyżej wymienionych ćw. na brzuch ?

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s [...]

[...] karku szeroko x2 ok 8 powt wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja podciąganie się wąsko x2 ok 8 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt x5 10-15 regresja brzuch; ABS 2 Wt: barki: wyciskanie zza karku x3 6-8 regresja podciąganie sztangi do brody x2 6-8 regresja podnoszenie hantli x2 6-8 regresja szrugsy x3 10-15 triceps: [...]

[...] 2 serie płasko 10 powt pompki na poręczach 2 serie max uginanie rąk ze sztangą 3 serie podciąganie podchwytem 2 serie max uginania ze sztangielkami 3 serie wtorek:nogi+brzuch przysiad 2 serie wykroki 2 serie wspięcia na palce 4 serie podciąganie nóg wisząc 2 serie max brzuszki z obciążeniem 2 serie max uginania boczne ze sztangielką 2 serie [...]

[...] ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma sens?? Czy może zrobić 2 [...]

Witam ! Potrzebuje układu ćwiczen na brzuch do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 5 x 5 + brzuch/przedramię chcę po każdym treningu wykonywac brzuch ale [...]

[...] przez rok potem fbw pół roku i zero przyrostów pewnie spowodowane brakiem diety . Chciałbym was się spytać czy moj zeszłoroczny split może być: poniedziałek klata+triceps +brzuchśroda: biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch sobota nogi +brzuch . Ile mam stosować powtórzeń i seri zawsze robiłem na kazda grupe miesniową 10-15 [...]

Witam. Mam 17 lat. Jeszcze 2 miesiace temu wazylem 88 kg. teraz waze 78 kg. Zaczalem trening na rzeźbę. Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: [...]

[...] rozgrzewce na rowerku albo na bieżni (nie biegam - szybkim krokiem "wspinam się pod kątem) rozpoczynam trening który trwa zazwyczaj 60-80 minut. Co robię? Unikam ćwiczeń na brzuch - mam przepuklinę pępkową - boję się o jej powiększenie. Na razie jest mała i nieoperacyjna ale boję się operacji jak ognia. Ćwiczę na sztandze - rozgrzewka 15 [...]

[...] klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? Mimo,że nie robiłem nóg? 2. Jak to jest z oddechem przy martwym i siadach przed powtórzeniem nabieram powietrze napinam brzuch robię powtórzenie i wypuszczam dopiero po zakończeniu powtórzenia czy tak jak np. Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba [...]

[...] 5.Pompki w podporze 4x12 Piątek NOGI (lekko), PLECY (lekko), BICEPS (ciężko) 1.Przysiad 4s 2.Syzyfki 4s 3.Martwy ciąg 10>8>6=6 4.Wiosłowanie sztangielką 2s 5.Szrugsy 3x12 6.Uginanie sztangą 12>10>8=8 7.Uginanie o kolano 12=12=12 to jest baza, łydki i brzuch se już w niego wklece sam Zmieniony przez - ElCielakko w dniu 2010-06-13 21:39:19

[...] 1. barki wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek wznosy boczne unoszenie sztangi unoszenie w opadzie unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2. brzuch wtorek 1. plecy podciaganie chwyt szeroki podciaganie chwyt waski wioslowanie podciaganie konca sztangi martwy ciag 2. biceps uginanie [...]

[...] w opadzie - 2s / podciąganie nachwyt - 2s wycisk szt. sprzed głowy - 2s / wycisk zza głowy - 2s unoszenie tuł. z opadu - 2s / unoszenie tuł. z opadu - 2s brzuch - 1s / brzuch - 1s modlitewnik - 1s / modlitewnik - 1s triceps - 1s / triceps [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 15x2 Wspięcia na palce w siadzie ? nie wiem ile :p zawsze robiłem 40x3 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max 3s brzuch B: Przysiady wykroczne 12/10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]

(na wstepie pragne napisac, ze nie jest z tych ''sezonowcow'' ;)) Moj trening wyglada nastepujaco: Pon - barki, triceps (brzuch) Wt - klatka, nogi Sr - rowerek, jakis sport Czw - biceps, triceps (brzuch) Pt - plecy, klatka (brzuch) Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi [...]